Main Smartphone Sebelum Tidur Baik untuk Kesehatan?

KOMPAS.com - Di era digital seperti saat ini, smartphone seolah menjadi kebutuhan utama yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari.

Tak sedikit orang yang memiliki ketergantungan dengan smartphone, bahkan enggan untuk melepaskannya, meski sudah memasuki jam istirahat atau menjelang tidur malam.

Bagi Anda yang sering melakukan hal ini, sebaiknya kebiasaan tersebut harus segera dihentikan.

Baca juga: Pria Ini Tak Sengaja Telan AirPods saat Tidur

Menurut dokter spesialis gangguan tidur (sleep disorder) asal Amerika Serikat, Harneet Walia, main HP sebelum tidur ternyata mendatangkan segudang dampak buruk bagi kesehatan.

Lantas, dampak buruk apa saja yang ditimbulkan akibat rutin main HP sebelum tidur malam? Berikut penjelasannya di bawah ini.

1. Memengaruhi pikiran dan psikologis

Paparan berlebihan terhadap gadget khususnya saat menjelang tidur bisa memengaruhi pikiran kita.

Dokter Walia mengatakan bahwa ponselnya sejatinya memang dirancang agar kita lebih produktif dan membuat hidup kita menjadi lebih mudah.

Sebab, hanya dengan smartphone, kita bisa memperoleh berbagai informasi dan menikmati hiburan hanya dalam satu genggaman.

Namun, di sisi lain, keinginan untuk terus terhubung melalui smartphone terutama menjelang tidur malam, justru akan membuat kita merasa lelah.

Baca juga: Kebiasaan Main Ponsel Sambil Tidur Bisa Bikin Buta?

Hal ini disebabkan karena energi yang kita gunakan sudah terkuras untuk menggulirkan layar, menanggapi sesuatu, atau melihat unggahan di media sosial melalui smartphone kita.

Padahal sebelum tidur, tubuh maupun perasaan kita seharusnya dalam keadaan tenang dan tidak lagi digunakan untuk memikirkan hal-hal yang dapat menguras energi kita.

2. Merusak penglihatan dan sistem kerja tubuh

Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh smartphone kita ternyata tidak hanya berdampak buruk bagi penglihatan, tetapi juga mempengaruhi kesehatan otak kita.

Dokter Walia mengatakan bahwa sejumlah penelitian menunjukkan bahwa adanya korelasi antara peningkatan melatonin dengan paparan cahaya biru yang berasal dari smartphone.

Melatonin adalah hormon yang mengendalikan siklus tidur dan bangun. Jika Anda kekurangan hormon melatonin, maka Anda bisa mengalami insomnia (sulit tidur), kelelahan di siang hari, atau berpotensi menimbulkan kemarahan.

Menurut dokter Walia, paparan sinar yang berlebihan di malam hari, termasuk cahaya biru dari layar ponsel, bisa menurunkan kadar melatonin tersebut dan mengganggu jam internal tubuh kita, atau yang disebut dengan ritme sirkadian.