3 Hal yang Harus Dilakukan untuk Menghindari Risiko Bekerja dengan Komputer

KOMPAS.com - Komputer menjadi perangkat utama menunjang kegiatan sehari-hari. Terutama dalam mendukung kebutuhan sekolah, bekerja, hingga berbisnis. Hampir setiap hari juga pengguna akan menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar PC.

Tak jarang Anda lupa waktu hingga menghiraukan istirahat sejenak. Menghabiskan waktu di depan komputer terlalu lama tentu dapat menimbulkan beragam risiko kesehatan. Dilansir dari Better Health, risiko-risiko bekerja dengan komputer pun beragam.

Mulai dari nyeri punggung, leher, bahu, sakit kepala, kelelahan mata, hingga cedera lengan. Maka dari itu dalam menggunakannya pengguna harus memperhatikan durasi dan hal-hal yang harus dilakukan untuk menghindari risiko bekerja di komputer.

Lantas apa saja penyebabnya dan bagaimana mencegahnya? berikut ini ulasannya. 

Baca juga: Tips WFH Sehat dan Produktif dari Bos-bos Perusahaan Teknologi

Posisikan perangkat sesuai dengan postur tubuh

SPY kursi ergonomis

Nyeri punggung dan leher, sakit kepala, serta nyeri bahu dan lengan adalah cedera umum yang sering dialami para pekerja di depan komputer. Hal ini disebabkan karena posisi tempat kerja yang kurang ideal.

Maka dari itu upayakan mengatur posisi meja dan komputer sesuai dengan postur tubuh Anda. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari risiko nyeri punggung, bahu, dan lainnya.

• Menggunakan kursi ergonomis yang dirancang khusus untuk digunakan dalam bekerja Umumnya kursi jenis ini juga ideal untuk menahan tulang belakang
• Letakkan monitor komputer setinggi mata atau sedikit lebih rendah
• Tempatkan keyboard pada ketinggian yang memungkinkan siku Anda memiliki posisi yang nyaman. Pastikan siku tidak menggantung dan sejajar dengan keyboard
• Sesuaikan ketinggian kursi rata di lantai. Apabila kaki menggantung maka cobalah menggunakan bangku kaki
• Usahakan menggunakan keyboard ergonomis untuk menempatkan pergelangan tangan lebih nyaman
• Menempatkan mouse sejajar dan sedekat mungkin dengan keyboad
• Gunakan seluruh pergelangan dan lengan saat menggunakan mouse. Jadi bukan hanya pergelangan tangan saja
• Rutin melakukan peregangan otot setiap satu jam sekali dan memberi waktu istirahat

Pastikan pencahayaan komputer dan ruangan ideal

How to Geek jarak komputer dengan mata

Risiko lain saat bekerja dengan komputer adalah kelelahan mata. Tak hanya itu beberapa pengguna komputer tentu sering mengalami gejala seperti penglihatan kabur, penglihatan tidak fokus pada objek yang jauh, hingga sakit kepala.

Untuk mengindari risiko kelelahan mata berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan:

• Pastikan sumber cahaya utama pas dan tidak terlalu terang sehingga dapat menyilaukan layar komputer
• Sesuaikan jarak layar dengan wajah Anda
• Letakkan layar setinggi mata atau sedikit lebih rendah
• Mengurangi kontras dan kecerahan layar dengan pengaturan display komputer
• Sesekali mengalihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang jauh
• Rutin memeriksakan mata secara teratur

Baca juga: Cara Membersihkan Layar Laptop dengan Benar